[...] trening, granie i dzień szybko zleciał. Dieta: Jadłem tylko 2 razy, nie mam coś apetytu, na śniadanie jakieś słodkie płatki + białko, następny posiłek dopiero jakieś3h po treningu, też bez rewelacji fasolka ze słoika + m&m'sy by kalorii podbić. 1.płatki, białko. 2.fasolka po bretońsku, m&m'sy. 3.białko. Fasolka Lift gruszkowy [...]
[...] marczewka Ryż brązowy. 16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00 i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00 Zjedz ryż brązowy + kura, bez dodatków dalej po treningu 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote OKI 22.00 200g sera granulowanego 23.30 [...]
[...] POSIŁEK. O 14 jesz brązowy ryż do którego dodajesz kuraka i warzywa. Na godzinke przed treningiem lekki posiłek składający się z węgli i bialka (np.kasza + chude mięsko). Po treningu - teraz mozesz wykorzystać gainerka. W domu kolejny posiłek. Przed snem ser twarogowy półtłusty. W diecie sporo protein oraz mala ilośc tłuszczów oraz warzyw.
[...] + sos + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu kalafior marczewka 16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00 i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00 dalej po treningu 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote 22.00 200g sera granulowanego 23.30 porcja [...]
[...] o niskim IG, w czasie jazdy moga byc o wyzszym, tu sobie powienienes sam dopasowac jednak miodu nie polecam, powinna ci straczyc maltodextryna (no tak mi sie wydaje), po treningu dopiero posilek z weglami o wysokim IG, ale tez niech nie bedzie to cukier, czy miod a raczej bialy ryz, ziemniaki, czy owoce. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
[...] ale tylko teraz bo są, więc korzystam Widzisz, w każdym posiłku jest białko i WW złożone. Dieta powinna opierać się na konkretnych posiłkach, a nie jakiś gainer z mlekiem. Poza porą od razu po treningu to gainer nie jest odpowiednim posiłkiem. Także popraw i wklej raz jeszcze Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 18:50:58
Mam juz dosc ciaglych pytan na temat jak zwiekszyc swoj wyskok, w tym temacie postram sie Wam opisac kilka waznych aspektow dotyczacych treningu skocznosci. No to jedziem fiaciorem Pierwsze systemy treningowe zostaly specjalnie stworzone dla profesjonalnych sportowcow, ktorymi opiekowal sie sztab lekarzy, fizjoterapeutow, dietetykow i [...]
[...] zrobi krzywdy przed treningiem? ) Daj ryż brązowy + pierś z kurczaka lub indyka << TRENING >> >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< Po treningu gainer z wodą. IV. posilek potreningowy: #makaron czterojajeczny 150g #ser twarogowy 50g Daj makaron durum + mięso/ryba. V. posilek "w miedzyczasie": [...]
[...] sie scisle w 100 %. Oczywiscie bede uzywac zamiennikow, typu tunczyk w wodzie, swieza rybka, troche wedzonej, troche sera zoltego, czasem ziemniaczki ( gl poznanska tradycja ;d ), orzechy wloskie, jak dojrzeja na drzewie za jakis czas ;D Jo, wiec prosze o korecte ;) i jak zdam tu egzamin to lece do chlopakow od treningu, zeby jakies ACT wybrac.
[...] 6 Posilek -Ser twarogowy 100g 19/5/4 -Żoltka jaj 90g 14/25/0 =33/30/4 Daj twaróg półtłusty i warzywa O warzywach nie wszędzie pisałem, ale rób tak jak mówiłeś - przed i po treningu nie spożywaj warzyw i tłuszczy. Jak jesz kuskus, to tylko po treningu. I jadaj całe jaja - żółtko to kopalnia zdrowych składników ZDR Zmieniony przez - studensky w [...]
[...] łyżek w szklance wody) Mięso+ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i surówka Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Ryż biały + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś [...]
[...] zamiast mięsa białka jaj dać, ale staraj się o mięso, bo marnowanie żółtek to nieciekawa perspektywa. W ostateczności twaróg, ale to naprawdę ostateczność. TRENING... i po treningu ... Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00 1.Ryż biały 2.Co tu dac jak nie bedzie miesa Ryba/mięso, od biedy te białka jaj, ale postaraj się żeby to mięso było. [...]
[...] (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły Posilek przed treningowy 17.00 2.Ryż brazowy 3.Co tu dac ? Nie zawsze jest miesko :( TRENING... i po treningu ... Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00 1.Ryż biały 2.Co tu dac jak nie bedzie miesa Na noc 22.00 1.Twaróg półtłusty 2.Warzywo, tylko jakie ? Oczekuje [...]
crea shot- skład bardzo sympatyczny, tak jak odczucia na treningu- ale wiadomo, po 1 porcji trudno ocenic dokładnie Smak też si(ale na dłuższą metę nie widzę kwestia gustu) 9/10 Recorvery drink- skład ładny,węgle,antykataboliki,arginina czyli wszystko co trzeba 8.5/10 () MasterMeal grzybowa- hmmm 10/10 to mało wspaniała alternatywa dla [...]
Co do klatki czujesz z męczenie w innych mieśniach??? opisz sposob wykonania Nom jestem dzień po treningu no i czuje przede wszystkim na barkach i grzbiecie wczorajsze ćwiczenia. Na nogach i bicu też, pewnie na tricu też ale nie umiem tego rozróżnić teraz, czy mnie tric próbuje boleć czy bic Na klacie jakoś nic nie czuje, tak jak bym jej nie [...]
przed treningiem ww złożone + białko np makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka po treningu posiłek bardzo podobny ryż+pierś+warzywa lub makaron + twaróg pozdro
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D
